Trung tâm dạy bơi trẻ em kèm riêng tại tphcm
ĐĂNG KÝ NGAY

Hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm đúng cách – Cách tập biết bơi nhanh

Đăng bởi Phong PT

Bơi bướm một trong những kỹ thuật bơi quan trọng đòi hỏi bạn phải thành thạo các kỹ thuật bơi cơ bản, với động tác uyển chuyển, kết hợp tay quạt tựa như cánh bướm đang bay, giúp cơ thể bạn nhẹ nhàng lướt trên mặt nước, hãy cùng dayboiSG tìm hiểu các kỹ thuật bơi bướm đúng cách, đơn giản nhất để bạn có thể tự học bơi bướm ngay tại nhà.

Bơi Bướm là gì

Bơi bướm là kiểu bơi úp sấp ngực, động tác của đôi tay tương tự, đối xứng nhau, kết hợp đạp chân cá heo ( hay còn gọi là chân bướm), được xuất hiện những năm 1993, bơi bướm là kiểu bơi mới nhất được đưa vào thi đấu, là kiểu bơi nhanh, đòi hỏi kỹ thuật và thể lực cao hơn bơi sải, bơi ếch hay bơi ngửa, vì phải kết hợp nhịp nhàng chuyển động của cả chân, tay và toàn thân.

kỹ thuật bơi bướm

kỹ thuật bơi bướm

Bơi bướm có tác dụng gì

  1. Bơi bướm giúp rèn luyện cơ thể, nâng cao sức khỏe, để giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi
  2. Bơi bướm giúp đốt cháy năng lượng một cách hiệu quả, làm săn chắc cơ bắp, hỗ trợ điều trị tuyệt vời với người bị thoái hóa cột sống
  3. Bơi Bướm giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, cải thiện số đo vòng 1 của phái đẹp hiệu quả
  4. Bơi bướm giúp phòng trị mất ngủ, suy nhược thần kinh, kích thích máu huyết lưu thông

Kỹ thuật bơi bướm

Tư thế khi tập bơi bướm

Bơi bướm là một kiểu bơi rất khó, đòi hỏi kĩ thuật cao, để tự học bơi bướm các bạn phải tuân thủ các nguyên tắc sau

Khi học bơi bướm người thầy thường nói bạn phải nhớ câu “Vai xuống, hông nhô cao – Vai cao, hông hạ thấp” nó là 1 câu nói rất đúng khi tập bơi bướm, đồng thời kết hợp tay chân nhịp nhàng khi bơi, ngoài ra bạn phải tuân theo nguyên tắc uốn sóng, không được uốn quá sâu hoặc quá cạn

kỹ thuật bơi bướm

kỹ thuật bơi bướm

Động tác chân trong kỹ thuật bơi bướm

Để làm quen với động tác chân trong kỹ thuật bơi bướm bạn nên tập làm quen chân bướm trên cạn, hai chân khép lại làm sao để tạo thành một bản chân vịt, sau đó kết hợp với động tác uốn người, đạp lên từ mặt sau của gối và sử dụng mặt trước của gối để đạp xuống, kế tiếp đạp mạnh 2 chân dứt khoát về sau, kết thúc động tác chân bướm, bạn đạp chân xuống rồi duỗi thẳng hai chân, lặp đi lặp lại động tác đến khi quen rồi tập dưới nước

Khi xuống nước động tác chân thực hiện khi tay vào nước, hông cao hơn đầu và vai, thực hiện động tác khi tay quạt lên, đang di chuyển trên không.

kỹ thuật bơi bướm

kỹ thuật bơi bướm

Các động tác tay trong kỹ thuật bơi bướm

Quạt tay theo hình chữ Y hoặc lỗ khóa, cách thực hiện như sau:
Khi vào nước, tay đặt sát trục vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài, đồng thời bạn duỗi dài tay tách ra phía ngoài vai và hướng ngược trở lên mặt nước khi vào tư thế tì nước
Sau khi động tác đập chân đã chuyển hướng, mông đến bề mặt nước thì mới quạt tay vào trong, bạn quạt liên tục, nhanh và mạnh, khi vung tay trên không tay để thẳng đứng và cách khỏi mặt nước, cánh tay hơi gập khi vung qua đầu
kỹ thuật bơi bướm

kỹ thuật bơi bướm

Động tác phối hợp cơ thể trong bơi bướm

Cách học bơi bướm chính xác bạn cần phải thực hiện các động tác đúng kỹ thuật, để bơi được kiểu bơi bướm cần phải phối hợp đầu thân cánh tay thống nhất hòa vào nước, nhớ rõ quy tắc hông nhô cao khi bàn tay quạt nước
  1. Tư thế đầu khi bơi bướm đúng kĩ thuật
  2. Tư thế đầu cực kỳ quan trọng khi bạn tập bơi, trong suốt quá trình bơi bướm, đầu của bạn phải luôn thẳng hàng với thân, ngoài ra bạn cần chú ý những điểm sau về tư thế khi bơi bướm
  3. Khi quạt tay ra ngoài mặt phải nhìn nước
  4. khi quạt tay vào trong đầu cúi xuống
  5. Khi tay quạt lên (về sau – ra ngoài) thì cằm nhô khỏi mặt nước
  6. Khi tay vung ngang vai để tay vào nước thì đầu cúi xuống. Điều này giúp chuyển động sóng của cơ thể được tốt hơn
kỹ thuật bơi bướm

kỹ thuật bơi bướm

Cách thở khi tập bơi bướm

Trong cách học bơi bướm, kỹ thuật thở là quan trọng nhất, đòi hỏi phải kết hợp linh động sự chuyển động của cơ thể khi thở, nguyên tắc tự học bơi bướm cứ sau 2 lần quạt tay bạn thực hiện đưa cằm về phía trước thở 1 lần, lưu ý để không làm mất tư thế của cơ thể bạn không nâng ngưới quá cao khi thở

Những lỗi thường gặp khi tập bơi bướm

Không tách tay rộng hơn vai trước khi kéo, không thực hiện kéo tay nhanh
Chân không khép lại mà đập so le, không đập vút xuống
Gập đầu gối co chân lên mà không phải đập lên bằng mặt sau đầu gối
Không tăng tốc đập chân ở giai đoạn cuối, vội vàng gập gối không có tư thế đang bay
Phối hợp tay chân không đúng nên làm mất nhịp sóng
Để cơ thể quá cân bằng mà không có sự dao động lên xuống