Trung tâm dạy bơi trẻ em kèm riêng tại tphcm
ĐĂNG KÝ NGAY

Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải cơ bản chuẩn đúng cách

Đăng bởi Phong PT

Trong các kiểu bơi bơi sải là loại bơi được nhiều vận động viên chọn để bơi đường dài thu phục khoảng cách bơi dể bơi nhanh nhất và còn được gọi là nền tảng giúp cho học các loại bơi bướm, bơi ếch, có các cuộc thi bơi sải 50m, 100m và các cuộc thi bơi ngoài biển cự ly dài, bơi sải rất phổ biến, kỹ thuật khá dễ học cho các học viên đã biết bơi. Vậy bơi sải là gì ? kỹ thuật bơi sải như thế nào để đảm bảo khóa học dạy học bơi cho học viên biết bơi nhanh nhất.

Bơi sải kỹ thuật đúng cách dayboisg.com

Bơi sải là gì

Là kiểu bơi dùng 2 tay quạt trườn về phía trước và là kiểu bơi được các vận động viên chuyên nghiệp chọn bơi thi đấu các cuộc thi còn là kiểu bơi nhanh nhất tên tiếng anh có tên gọi là Freestyle stroke.

kiểu bơi này còn gọi là kiểu bơi trườm sấp

Người bơi giữ cho thân người thẳng chỉ sử dụng tay và chân. 2 tay đập so le về phía trước, gạt nước về phía sau làm động lực đẻ đẩy thân mình về phía trước , 2 tay làm đòn quạt nước về phía sau song song với thân mình còn chân đặp nhẹ nhàng lên xuống theo mặt bề 2 chân duỗi thẳng so le đâp 2 bàn chân có tác dụng làm cho thân phía sau được nổi trên mặt nước.

bơi sải là gì dayboisg.com

 

Tác dụng của bơi sải

Là kỹ thuật bơi là nền tảng cơ bản để học bơi tiếp các kỹ thuật bơi bướm, bơi ngữa và còn la bộ môn thể thao giúp rèn luyện sức lực tổng thể cho cơ thể con người bạn, bên cạnh đó giúp làm tăng chiều cao cho bạn nữa.

Bơi sải giúp cho hệ tuần hoàn khỏe mạnh, lưu thông mạch máu giảm các bệnh vể tim đột quỵ, tiểu đường làm lượng mỡ trong máu.

Giúp cho chúng ta thư giản sao những ngày làm việc mệt mỗi.

Giúp cho các bạn nữ có đôi chân thon gọn, vòng eo gòn gàng và ngực nỡ nang săn chắc, tăng chiều cao khỏe mạnh.

Bơi sải đúng kỹ thuật

Sao dây dayboisg xin hướng dẫn từng bước kỹ thuật về bộ môn bơi sải đúng cách đúng kỹ thuật mà các kỹ thuật viên của chúng tôi giàu kinh nghiệm trên 5 năm hành nghề hướng dẫn

Nếu bạn chưa biết bơi  hãy học học bơi sải của chúng tôi

Hướng dẫn bơi sải đúng kỹ thuật

Bước 1: tập đập chân trên cạn

Người nằm úp bụng trên cạn chân duỗi thẳng ra phía sao 2 chân đạp so le nâng lên và đạp xuống sao cho thành thục

Các bạn lưu ý luôn giữ gối thẳng trong quá trình tập luyện đập chân trên cạn.

tập đập chân trên cạn

Bước 2 : Tập đạp chân dưới nước

2 tay nắm thành hồ tạo thành 1 gốc vuông với thành hồ 2 chân đạp so le nâng lên và đạp xuống, đạp nhanh liên tục tạo thành 1 lực đẩy mạnh các động tác đập chân trườn sắp liên tục như đạp chân trên cạn

Các bạn lưu ý là gối luôn giữ thẵng trong quá trình tập luyện.

học bơi sải dayboisg.com

Bước 3: tập sải tay trên cạn

với tay phải: đứng chân trái ra trước chân phải ra sao. đặt tay trái lên đầu gói, người khom về phía trước. Sau đó, đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước sườn sấp bằng tay phải

với tay trái: đứng chân phải ra trước chân trái ra sao. đặt tay phải lên đầu gói, người khom về phía trước. Sau đó, đưa tay trái thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước sườn sấp bằng tay trái

Cứ hết một chu kỳ: tỳ nước, kéo nước, đẩy nước thì đổi tay.

học sải tay trên cạn dayboisg.com

bơi sải

Bước 4 : Tập đạp chân, tay trườn phối hợp thở trên cạn

Các bạn đứng khom người về phía trước kết hợp 2 tay quạt nước liên tục đồng thời các bạn luân phiên nghiên người qua 2 bên, nghiên người qua bên nào thì các bạn nhắc chân bên đó lên, kết hợp nâng khuỷu tay 1 cách thoải mái để vào động tác nước.

Bạn thuận bên trái thì nghiên đầu qua bên trái để há miệng lấy hơi, khi úp mặt xuống nước thì thở khí bằng mũi.

Bước 5: tập sải tay dưới dưới

Các bạn đừng dưới nước sao cho ngang ngực người khom về phía trước dùng 2 tay quạt nước sao cho cảm thấy quạt nước hơi nặng tập quạt luân phiên 2 tay liên tục sao cho nhuần nhiễm.

Đồng thời  bạn úp mặt xuống nước để tập thở dưới nước. cần xác định bên nào thuận để nghiên đầu lấy hơi bằng miệng sao đó up mặt xuống nước thở ra như thổi bong bóng.

Bước 6 : Tập bơi sải dưới nước đạp chân

Lướt nước khoảng 1m rồi bơi. Lúc này chân, tay phối hợp với nhau và hít thở nhịp nhàng. Khi mới tập bơi thì chỉ nên bơi qua lại theo chiều ngang bể bơi để tránh đuối sức.

Tập bơi thật nhiều lần và thường xuyên cho tới khi bơi được nhanh, dứt khoát và động tác thật thanh thoát, thuần thục.

Cách thở khi bơi sải

– Tư thế đầu: xoay nhẹ, lưu ý không nhấc lên hẳn khỏi mặt nước

– Thực hiện hít vào sớm khi tay thực hiện động tác trả về trước cùng bên xoay đầu

– Tiến hành thở ra trong đoạn vào nước và kéo nước

– Thực hiện hít vào bằng miệng trong 1 giây và thở ra bằng cả mũi và miệng trong 3 giây

Học cách bơi sải nhanh nhất

kỹ thuật bơi sải đúng kỹ thuật các bạn phải nắm được phương pháp kỹ thuật đúng cách, phối hợp nhịp nhàng giữa tay và chân sao cho tay quạt nước chân đạp nước, kỹ thuật lướt nước nhịp nhàng phối hợp tay chân nhuần nhuyễn kết hợp thở dưới nước.

bơi sải nhanh nhất bạn cần phải nắm vững kiến thức cơ bản. Cần tránh các động tác quạt tay và chân liên tục gây mệt. kết hợp với việc dưỡng sức.

Hướng dẫn bơi sải không mệt

Để bơi sải không mệt bạn phải có chế độ tập luyện khoa học với những động tác nhất phát tuyệt đối.

sau đây là kỹ thuật bơi sải nhanh mà lại không mệt.

Giữ cơ thể nỗi ngang với mặt nước

Các bạn nhìn thẳng mặt xuống đấy bể đồng thời giữ mắt vuông với đáy bể

Quạt tay đúng kỹ thuật

Bạn đặt cùi trỏ cao hơn mặt nước.

Các ngón tay chụm lại để tạo lực đẩy cho cơ thể quạt nước đồng thời cổ tay hơi co lên để quạt nước đẩy ra phía sao.

Động tác đập chân đúng kỹ thuật

Không nên đập chân quá nhanh để tránh bị mất sức cần đập chân nhẹ nhàng phối hợp đều với tay đúng kỹ thuật đồng thời kết hợp với cách thở nước đúng quy cách.

Xem thêm : Bơi ếch

Bơi sải nhanh nhất đang được nhiều người luyện tập và áp dụng

Trước tiên khi bơi luôn cố gắng giữ cơ thể nổi ngang với mặt nước

Trong khi bơi, các ngón tay phải chụm lại giống như mũi tên, cùi chỏ cao hơn mặt nước, cổ tay hơi co trước bắt đầu đè nước ( đòi hỏi kĩ thuật chính xác)

Để không tạo thêm lực cản và không làm cơ thể nhanh bị đuối thì bạn nên thực hiện ngoi đầu về bên tay thuận, ngoi đầu đúng cách sẽ giúp bạn không bị đuối nước mất sức khi bơi đường dài.

Không nên đạp chân quá mạnh, quá nhiều vì sẽ làm cơ thể nhanh bị mất sức và dễ bị chuột rút, tốt nhất để thực hiện đạp chân đúng thao tác là đạp chậm sau đó tăng tốc nhanh hơn, đặt biệt bạn phải tập cách thở kết hợp với tay chân  thật nhuần nhuyễn khi ở trên cạn rồi mới xuống nước. Tránh luống cuống không tự chủ được kĩ thuật.IFrame

Khi các bạn đã làm quen với bơi lội một cách thuần thục thì tự khắc phương pháp bơi sải nhanh các bạn sẽ ngộ ra rất nhanh, bơi sải là kiểu bơi nhanh và phát triển toàn diện, nên các bạn hãy cố gắng luyện tập để có cơ thể khỏe mạnh.

Lỗi sai thường gặp trong kỹ thuật bơi sải

  1. Tay quạt nhanh, không đúng kĩ thuật tay này chân kia
  2. Chân đạp liên tục với cường độ mạnh
  3. Nhịp thở không đều
  4. Cơ thể không thẳng khi bơi, khuỷ tay quá thấp so với mặt nước.

Nếu các bạn đang muốn tập bơi, hoặc học bơi cấp tốc hãy liên hệ ngay với chúng tôi trung tâm dạy bơi sài gòn, nơi đào tạo bơi chuyên nghiệp, cùng đội giảng viên, huấn luyện viên nhiệt tình vui vẻ, tự do cho các bạn lựa chọn huấn luyện viên, địa điểm học bơi, cam kết biết bơi trong thời gian ngắn nhất, với đầy đủ các kiểu bơi, vừa giúp các bạn rèn luyện sức khỏe, cơ thể dẻo dai, một thân hình đẹp, dayboisg.com nơi mang đến bạn những điều tốt nhất, cam kết chất lượng tốt nhất trong lĩnh vực bơi lội hiện nay