Trung tâm dạy bơi trẻ em kèm riêng tại tphcm
ĐĂNG KÝ NGAY

Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách cho người mới bắt đầu

Đăng bởi Phong PT

Để tập làm quen với môn bơi lội cho những người mới bắt đầu học bơi, thì bơi ếch cơ bản là kiểu bơi khá quen thuộc, kiểu bơi truyền thống thường được các huấn luận viên lựa chọn để hướng dẫn cho các học viên, không chỉ với động tác bơi đơn giản, thời gian nghỉ ngơi thoải mái khi bơi, và có khả năng rèn luyện sức khỏe, phát triển cơ thể toàn diện, mà bơi ếch còn là kiểu bơi mang tính giải trí cao, được mô phỏng lại hành động của ếch khi bơi, chính vì thế sẽ giúp cho học viên dễ dàng làm quen cũng như có thể hình dung được các động tác khi bơi một cách dễ dàng nhất, giúp học viên phân tích động tác, phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở, khi đã thuần thục làm quen được với bơi ếch học viên sẽ nhanh chóng thích nghi làm quen các loại bơi khác 1 cách dễ dàng không sợ đuối nước.

Kỹ thuật bơi ếch cơ bản

Muốn học kỹ thuật bơi ếch cơ bản phải thực hiện các bài tập kỹ thuật bài bản theo đúng trình tự sau

kỹ thuật bơi ếch

Khởi động trước khi bơi ếch cơ bản

Trước khi luyện tập thể dịch thể thao, điều đầu tiên cần làm là phải vận động trước cho cơ thể dẻo dai và được thả lỏng, sau đó mới bắt đầu, sau khi bài khởi động tay chân và cơ thể đã xong, tiến hành các động tác kĩ thuật bơi ếch cơ bản.

Để học bơi ếch hiệu quả, biết bơi nhanh nhất điều đầu tiên bạn cần làm là giữ tư thế thân người theo đúng chuẩn.

Tư thế đúng chuẩn trong bơi ếch cơ bản

Tư thế đúng chuẩn là luôn để cơ thể ở tư thế thuôn dòng phẳng gần mặt nước, tập nổi trên mặt nước

Toàn thân hoàn toàn ở tư thế nằm, tức là nằm thăng bằng trên mặt nước, ngực và hai vai ngang với mặt nước

Giữ đầu chắc, hướng thẳng, mức nước nằm ngang chân tóc, tập làm quen giữ thăng bằng đến khi nổi được tới phần chân ếch

Kỹ thuật chân trong bơi ếch cơ bản

Động tác chân đúng kỹ thuật sẽ quyết định trực tiếp tới tốc bộ bơi. Để bơi ếch nhanh động tác chân là động tác quan trọng đòi hỏi học viên phải hiểu và làm đúng kỹ thuật.

Kỹ thuật chân ếch trong bơi ếch có 2 động tác chính

  1. Kỹ thuật rút chân về trước: Hai chân duỗi thẳng hoàn toàn, xuôi theo chiều dòng nước, cơ thể nổi trên mặt nước, hai bàn chân sát nhau, nằm theo phương thẳng trên một hàng với cẳng chân, giữ thẳng người gót chân cách dưới mặt nước 20cm, gót chân rút lên gần ống chân, hai gối mở rộng bằng vai, cổ chân thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài.
  2. Đạp nước: Tư thế thực hiện là bàn chân gập, mũi chân bẻ ra ngoài, đầu gối hướng vào trong và bàn chân hướng ra ngoài.

Các động tác bài tập như sau:

Hai tay duỗi thẳng về trước và khép sát, co chân đạp lướt phóng cơ thể di chuyển. Kết hợp động tác đạp chân ếch, cự li bơi ếch khoảng 10m-15m.

Bài tập này giúp học viên cảm nhận được cách đạp chân ếch thao tác đúng và hiệu quả. Kết thúc đạp nước với bàn chân hướng ra sau, đầu gối duỗi thẳng, đến khi 2 chân chạm vào nhau.

Kỹ thuật tay trong bơi ếch cơ bản

  1. Tì nước: Để thực hiện thao tác này hai tay duỗi thẳng, các ngón tay khép sát nhau trong đó hai ngón cái chạm nhau, xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới 1 góc 45 độ sau đó thả lỏng cổ tay, cách mặt nước khoảng 10cm hướng thẳng xuống đáy hồ.
  2. Ôm quạt nước: Để thực hiện ôm quạt nước, trước tiên tiến hành quạt tay. Sau đó tăng dần tốc độ quạt của bàn tay bằng cách nhấn cả lòng bàn tay, cẳng tay, khuỷu tay hơi gập cao hơn bàn tay, hướng lòng bàn tay về sau đồng thời xoay cánh tay trên và đẩy nước ra sau.

Duỗi thẳng 2 chân và khép sát, chân, thực hiện động tác quạt tay ếch, hiệu lực tay giúp cơ thể bơi về trước

Thu tay, duỗi tay về tư thế ban đầu

Hơi nghiêng lòng bàn tay vào trong sau đó hướng lên trên ngay phía trước cằm.

Lặp lại bài tập đến khi thật nhuần nhuyễn.

Bài tập giúp học viên cảm nhận được hiệu lực của quạt tay và thực hiện chính xác kỹ thuật.

Kỹ thuật thở khi bơi ếch

Động tác thở trong bơi ếch giúp kéo dài thời gian và sức bền khi bơi.

Cách thở trong bơi ếch được thực hiện như sau:

  1. Hít vào khi kết thúc động tác tay
  2. Thở ra bằng miệng hoặc mũi khi cánh tay duỗi về trước và mặt nằm trong nước

Lưu ý: khi thực hiện thở trong bơi ếch đầu hơi hướng ra sau

Để thực hiện phối hợp tay với thở được thực hiện như sau :

Duỗi thẳng 2 tay, úp mặt xuống nước ngang trán và thở hết hơi, tách tay tì nước ngẩng đầu lấy hơi, ôm quạt nước, nhịn thở,  thu tay duỗi thẳng thì úp đầu xuống và thở ra. Lặp đi lặp lại đến khi thuần thục.

Kỹ thuật kết hợp tay với chân khi bơi ếch

Nguyên tắc phối hợp các động tác tay – chân khi bơi ếch được thực hiện như sau :

  1. Tách tay tì nước, ôm quạt nước két hợp chân duỗi thẳng
  2. Thu tay kết hợp thu chân và bẻ bàn chân
  3. Duỗi tay kết hợp đạp chân, duỗi bàn chân và khép lại về tư thế ban đầu
  4. Thực hiện từng chu kỳ một cho quen với động tác.

Kỹ thuật bơi ếch hoàn thiện

Để thực hiện kỹ thuật bơi ếch một cách hoàn thiện, các kỹ thuật phải đầy đủ và thực hiện đúng các động tác sau:

  1. Dựa lưng vào thành bể, hoặc đứng bên trên thành hồ, duỗi thẳng 2 tay về trước, úp mặt xuống nước
  2. Đạp lướt nước và thở hết hơi ra
  3. Tách tay tì nước và ôm quạt nước kết hợp duỗi thẳng chân và ngẩng đầu lấy hơi
  4. Thu tay kết hợp thu chân và bẻ bàn chân, cúi đầu xuống nước kết hợp thở ra
  5. Duỗi thẳng tay kết hợp đạp chân, duỗi bàn chân và khép chân về tư thế ban đầu và thở hết hơi ra.

Lưu ý trong bơi ếch cơ bản

  1. Kỹ thuật chân: Phải thực hiện liên tục, phối hợp hài hoà các động tác co chân, bẻ bàn chân, đạp chân, duỗi bàn chân và khép chân, tránh có khoảng dừng.
  2. Kỹ thuật tay: không tách tay quá rộng, không thu tay về trước ngực mà duỗi thẳng tay về vị trí ban đầu.
  3. Kỹ thuật thở: lưu ý phải thở ra hết trước khi lấy hơi và há miệng để lấy hơi vào.
  4. Luyện tập thường xuyên, tăng dần cự ly tập luyện.

Trên đây là hướng dẫn phương pháp kĩ thuật tự học bơi ếch tại nhà hiệu quả chi tiết nhất, học kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách dành cho người mới bắt đầu. Nếu các bạn cần tư vấn hoặc giải đáp mọi thắc mắc hãy liên hệ ngay dayboisg.com để được tư vấn giải đáp thắc mắc, dayboisg chúc các bạn học bơi thành công