Cách học bơi ếch nhanh và nhẹ nhất đúng cách

Trung tâm dạy bơi trẻ em kèm riêng tại tphcm

ĐĂNG KÝ NGAY

Để tập làm quen với môn bơi lội cho những người mới bắt đầu học bơi, thì Bơi Ếch là kiểu bơi khá quen thuộc, kiểu bơi truyền thống thường được các huấn luận viên lựa chọn để hướng dẫn cho các học viên, không chỉ với động tác bơi đơn giản, thời gian nghỉ ngơi thoải mái khi bơi, và có khả năng rèn luyện sức khỏe, phát triển cơ thể toàn diện, mà bơi ếch còn là kiểu bơi mang tính giải trí cao, được mô phỏng lại hành động của ếch khi bơi, chính vì thế sẽ giúp cho học viên dễ dàng làm quen cũng như có thể hình dung được các động tác khi bơi một cách dễ dàng nhất, giúp học viên phân tích động tác, phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở, khi đã thuần thục làm quen được với bơi ếch học viên sẽ nhanh chóng thích nghi làm quen các loại bơi khác 1 cách dễ dàng không sợ đuối nước.

Sau đây là hướng dẫn chi tiết kĩ thuật bơi ếch cho người mới bắt đầu

Để thực hiện bơi Ếch cần có những kĩ thuật gì? 

Muốn học bơi ếch nhanh và hiệu quả nhanh nhất đúng cách, phải thực hiện các bài tập kỹ thuật bài bản theo đúng trình tự sau:

1/ Khởi động trước khi bơi, tư thế thân người khi bơi ếch

2/ Kĩ thuật chân ếch ( tập làm quen với chân)

3/ Kĩ thuật tay ếch ( tập làm quen với tay)

4/ Kết hợp tay ếch với hơi thở 

5/ Kết hợp tay với chân

6/ Kĩ thuật bơi ếch hoàn thiện

7/ Một số lưu ý khi bơi

kỹ thuật bơi ếch

Sau đây cùng học bơi Sài Gòn đi sâu vào từng động tác nhé

1/ Khởi động trước khi bơi, tư thế thân người khi bơi ếch

Trước khi luyện tập thể dịch thể thao, điều đầu tiên cần làm là phải vận động trước cho cơ thể dẻo dai và được thả lỏng, sau đó mới bắt đầu, sau khi bài khởi động tay chân và cơ thể đã xong, tiến hành các động tác kĩ thuật bơi ếch cơ bản.

Để học bơi ếch hiệu quả, biết bơi nhanh nhất điều đầu tiên bạn cần làm là giữ tư thế thân người theo đúng chuẩn.

Tư thế đúng chuẩn trong bơi ếch được thực hiện như thế nào?

Tư thế đúng chuẩn là luôn để cơ thể ở tư thế thuôn dòng phẳng gần mặt nước, tập nổi trên mặt nước

Toàn thân hoàn toàn ở tư thế nằm, tức là nằm thăng bằng trên mặt nước, ngực và hai vai ngang với mặt nước

Giữ đầu chắc, hướng thẳng, mức nước nằm ngang chân tóc, tập làm quen giữ thăng bằng đến khi nổi được tới phần chân ếch

2/ Kĩ thuật chân ếch

Động tác chân ếch đúng kĩ thuật sẽ quyết định trực tiếp tới tốc bộ bơi. Để bơi ếch nhanh động tác chân là động tác quan trọng đòi hỏi học viên phải hiểu và làm đúng kỹ thuật.

Kĩ thuật đúng trong bơi ếch được thực hiện như thế nào?

Kỹ thuật chân trong bơi ếch có 2 động tác chính, và được thực hiện như sau:

1/ Kĩ thuật rút chân về trước.

Cách thực hiện:

Hai chân duỗi thẳng hoàn toàn, xuôi theo chiều dòng nước, cơ thể nổi trên mặt nước, hai bàn chân sát nhau, nằm theo phương thẳng trên một hàng với cẳng chân, giữ thẳng người gót chân cách dưới mặt nước 20cm, gót chân rút lên gần ống chân, hai gối mở rộng bằng vai, cổ chân thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài.

2/ Đạp nước

Tư thế thực hiện là bàn chân gập, mũi chân bẻ ra ngoài, đầu gối hướng vào trong và bàn chân hướng ra ngoài.

Các động tác bài tập như sau:

Hai tay duỗi thẳng về trước và khép sát, co chân đạp lướt phóng cơ thể di chuyển. Kết hợp động tác đạp chân ếch, cự li bơi ếch khoảng 10m-15m. 

Bài tập này giúp học viên cảm nhận được cách đạp chân ếch thao tác đúng và hiệu quả. Kết thúc đạp nước với bàn chân hướng ra sau, đầu gối duỗi thẳng, đến khi 2 chân chạm vào nhau.

3/ Kĩ thuật tay ếch

Động tác tay ếch gồm có 3 pha kỹ thuật:

Tì nước

Ôm quạt nước

Thu tay, duỗi tay về lại tư thế đầu

- Tì nước

Để thực hiện thao tác này hai tay duỗi thẳng, các ngón tay khép sát nhau trong đó hai ngón cái chạm nhau, xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới 1 góc 45 độ sau đó thả lỏng cổ tay, cách mặt nước khoảng 10cm hướng thẳng xuống đáy hồ.

- Ôm quạt nước

Để thực hiện ôm quạt nước, trước tiên tiến hành quạt tay. Sau đó tăng dần tốc độ quạt của bàn tay bằng cách nhấn cả lòng bàn tay, cẳng tay, khuỷu tay hơi gập cao hơn bàn tay, hướng lòng bàn tay về sau đồng thời xoay cánh tay trên và đẩy nước ra sau.

Duỗi thẳng 2 chân và khép sát, chân, thực hiện động tác quạt tay ếch, hiệu lực tay giúp cơ thể bơi về trước

- Thu tay, duỗi tay về tư thế ban đầu

Hơi nghiêng lòng bàn tay vào trong sau đó hướng lên trên ngay phía trước cằm.

Lặp lại bài tập đến khi thật nhuần nhuyễn.

Bài tập giúp học viên cảm nhận được hiệu lực của quạt tay và thực hiện chính xác kỹ thuật.

4/ Kết hợp tay ếch với hơi thở 

Động tác thở trong bơi ếch giúp kéo dài thời gian và sức bền khi bơi.

Thở trong bơi ếch được thực hiện thế nào?

Cách thở trong bơi ếch được thực hiện như sau:

Hít vào khi kết thúc động tác tay

Thở ra bằng miệng hoặc mũi khi cánh tay duỗi về trước và mặt nằm trong nước

Lưu ý: khi thực hiện thở trong bơi ếch đầu hơi hướng ra sau

Để kết hợp tay với thở trong bơi ếch được thực hiện thế nào?

Để thực hiện phối hợp tay với thở được thực hiện như sau : 

Duỗi thẳng 2 tay, úp mặt xuống nước ngang trán và thở hết hơi, tách tay tì nước ngẩng đầu lấy hơi, ôm quạt nước, nhịn thở,  thu tay duỗi thẳng thì úp đầu xuống và thở ra. Lặp đi lặp lại đến khi thuần thục.

5/ Kết hợp tay với chân

Nguyên tắc phối hợp các động tác tay - chân khi bơi ếch được thực hiện như sau :

Tách tay tì nước, ôm quạt nước két hợp chân duỗi thẳng

thu tay kết hợp thu chân và bẻ bàn chân

Duỗi tay kết hợp đạp chân, duỗi bàn chân và khép lại về tư thế ban đầu

Thực hiện từng chu kỳ một cho quen với động tác.

6/ Kĩ thuật bơi ếch hoàn thiện

Để thực hiện kĩ thuật bơi ếch một cách hoàn thiện, các kĩ thuật phải đầy đủ và thực hiện đúng các động tác sau: 

Dựa lưng vào thành bể, hoặc đứng bên trên thành hồ, duỗi thẳng 2 tay về trước, úp mặt xuống nước

Đạp lướt nước và thở hết hơi ra

Tách tay tì nước và ôm quạt nước kết hợp duỗi thẳng chân và ngẩng đầu lấy hơi

Thu tay kết hợp thu chân và bẻ bàn chân, cúi đầu xuống nước kết hợp thở ra

Duỗi thẳng tay kết hợp đạp chân, duỗi bàn chân và khép chân về tư thế ban đầu và thở hết hơi ra.

7/ Một số lưu ý trong bơi ếch

Kỹ thuật chân: Phải thực hiện liên tục, phối hợp hài hoà các động tác co chân, bẻ bàn chân, đạp chân, duỗi bàn chân và khép chân, tránh có khoảng dừng.

Kỹ thuật tay: không tách tay quá rộng, không thu tay về trước ngực mà duỗi thẳng tay về vị trí ban đầu.

Kỹ thuật thở: lưu ý phải thở ra hết trước khi lấy hơi và há miệng để lấy hơi vào.

Luyện tập thường xuyên, tăng dần cự ly tập luyện.

Trên đây là hướng dẫn phương pháp kĩ thuật tự học bơi ếch tại nhà hiệu quả chi tiết nhất, học kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách dành cho người mới bắt đầu. Nếu các bạn cần tư vấn hoặc giải đáp mọi thắc mắc hãy liên hệ ngay dayboisg.com để được tư vấn giải đáp thắc mắc, dayboisg chúc các bạn học bơi thành công!

Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi! 

Bơi sải

Hướng dẫn cách bơi sải cơ bản đúng kỹ thuật đúng cách giúp bơi nhanh, đở tốn sức lực khi học bơi, Các lỗi thường gặp khi trong bơi sải kỹ thuật tay trong bơi sải, cách thở khi bơi sải và cách tập bơi sải trên cạn đến với trung tâm dạy bơi chuyên nghiệp của dayboisg
Bơi sải
29

05/2020

Cách bơi sải đúng cách kỹ thuật nhanh nhất

Làm thế nào để học được bơi sải đúng cách và nhanh nhất, làm thế nào để chọn được người hướng dẩn học bơi nhanh nhất tại tp hcm. sao đây chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn cách học bơi sải nhanh nhất mà hiệu quả nhất hướng dẩn nhanh và nhiệt tình từng bước miễn phí cho các bạn
Cách bơi sải đúng cách kỹ thuật nhanh nhất
24

01/2020